Pour que l'estomac devienne grand et plus les côtés sont apparus, il est suffisant pendant quelques mois allongé sur le canapé pour consommer divers delligi sous forme de gâteau, de chocolat, de glace et d'autres aliments différents et nocifs. Mais pour revenir au formulaire précédent et voir en même temps un beau soulagement, vous devrez passer beaucoup de temps. Bien sûr, il y a des exercices efficaces pour cela qui vous permet d'atteindre leur objectif coûteux. De plus, en plus de l'entraînement, il est très important et mangeant correctement, cent pour cent devront refuser les aliments caloriques, les accents de transfert aux légumes, les fruits, les produits laitiers -Caseari et la viande avec une légère teneur en matières grasses.
Voici quelques règles qui doivent être prises en considération. Vous devez vous entraîner trois fois par semaine, au moins une demi-heure. L'exercice est la mise en œuvre correcte la plus importante, c'est-à-dire sa technique, pas un grand nombre de répétitions. Il est également nécessaire de surveiller la respiration, où l'exhalation est toujours faite sur les efforts. Arrêtez de choisir 3-4 exercices pour vous et incluez-les dans le complexe principal. Où chacun nous répétons dans deux ou trois approches, ce qui en fait 12 à 15 répétitions. Vous devez toujours commencer à vous entraîner avec une chaleur, dans laquelle une charge aérobie est plus adaptée à tout le monde, comme courir ou sauter la corde.
Dans cet article, nous considérerons les exercices pour perdre du poids et les parties à la maison pour les femmes et les hommes. Donc, pour commencer, vous devez acheter des vêtements de sport confortables, un tapis pour le sport et le cercle de gymnastique.
De toute évidence, vous avez entendu dire qu'avec un pompage de l'impression, vous ne pouvez pas protéger votre ventre. Il est nécessaire pour la nutrition et les charges anaérobies qui brûlent les graisses, bien sûr, c'est vrai, mais c'est une chose d'éliminer toutes les graisses sous-cutanées et une autre pour resserrer et renforcer les muscles abdominaux affaiblis. Ce que nous ferons aujourd'hui, car ils semblent resserrer nos organes internes dans le corset musculaire et bien sûr la vie commencera à diminuer considérablement le volume.
Des exercices qui aideront à perdre du poids à l'abdomen et aux côtés en 3 jours
Pour l'abdomen
Essayez d'effectuer moins les exercices suivants sans pause, pour l'échec et la combustion dans les muscles abdominaux.
Chaque exercice doit être vérifié, ne vous détendez pas lorsque vous revenez à la position de départ.
Soudain, vous aurez un refus complet, arrêtez-vous, mettez une petite pause et vous continuerez donc à terminer l'activité.
1. Nous nous allongeons sur le dos, plions nos jambes sur leurs genoux, les mains derrière la tête et procédons.
Nous soulevons uniquement les omoplates ne doivent pas être déchirées du bas du dos du tapis et atteindre autant que possible aux genoux. Pendant l'abaissement, si vous voulez bien entraîner la presse, ne le détendez pas, il devrait être constamment en suspense.
Nous courons 20 fois dans une approche.
2. Dans cet exercice, nous travaillerons sur les muscles abdominaux obliques.
Allongé sur le tapis, une jambe est pliée et la seconde dessus. Nous touchons le coude du genou, nous ne nous détendons pas pendant l'abaissement, la main gauche peut être posée sur l'estomac et nous le faisons en fonction de nos compétences maximales, ils maintiennent la presse sous tension. Changez la position de la jambe et faites la même chose.
L'approche doit être effectuée 15 à 20 fois.
3. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes droites et essayez de toucher les jambes avec vos mains. Lorsque nous nous levons, nous nous étirons autant que possible et lorsque nous l'abaissons, nous ne nous détendons pas, nous gardons le corps en bon état. Cet exercice est très efficace, alors essayez de le faire plus correctement. Dans le mouvement extrême, il essaie d'atteindre le plus haut possible, tout en étant en pente pendant 10 secondes dans cette position.
Nous effectuons 15 à 20 fois.
Exercices pour les côtés
1. Nous nous allongeons sur le côté, nous appuyant sur le coude, effectuons la levée de nos jambes et un petit torse. Ceci est nécessaire pour utiliser les côtés et les forcer à se contracter.
Lorsqu'ils se soulèvent, expirez, n'abaissez pas le corps et ne ralentissez pas immédiatement lentement.
Nous effectuons des répétitions dans l'approche 30 fois, après quoi nous répétons la même chose de l'autre côté.
2. Nous comptons sur la main et abaissons le boîtier et l'augmentation maximale.
Nous faisons 25 fois dans l'approche, nous nous retournons et répétons les mêmes mouvements de l'autre côté.
3
Une exhalation est faite pour chaque quart de travail, mais il n'est pas nécessaire de tomber à la fois en avant et en arrière, l'exactitude de l'exercice faite en dépend.
La quantité de répétition dans une approche devrait être d'au moins 80 à 100 fois.
4. Nous nous retrouvons latéralement au soutien, vous pouvez aller au mur et effectuer les jambes sur le côté, tout en gardant la chaussette vers vous, essayez de préparer le talon avec votre jambe dans la partie supérieure.
Pendant la montée, nous exposons, en ce moment, votre membre de travail doit être tendu.
Dans le rapport des répétitions, cela devrait être au moins 25 à 30 fois. Nous tournons et répétons tout de même avec l'autre jambe.
Exercices efficaces dans le gymnase
1. Nous allongeons sur le banc dans un coin, étirons nos mains et prenons le soutien derrière, pliez un peu les jambes et soulevons le bassin, après quoi nous les abaissons lentement, mais pas jusqu'à la fin, afin que le ventre soit constamment en tension (rappelez-vous, c'est un moment très important pour résoudre votre presse), abaissant la jambe, vidant naturellement votre respiration.
Dans une approche, nous effectuons 20 à 30 répétitions.
2 Nous prenons le câble et tombons en avant. À l'ouverture sans idiots, nous commençons à se plier sur le sol, ci-dessous, nous prenons une petite pause et revenons à la position de départ.
Nous effectuons 25-30 répétitions.
3. Augmentation du corps sur un banc inclus.
Les pieds sous les rouleaux, les mains sont derrière la tête, inspirent et inclinent le corps d'environ 20 degrés. En immergeant l'arrière du corps, le dos bat, pour ainsi dire, répandant le bas du dos pour concentrer la tension sur les muscles abdominaux du rectum. Exposons à la fin du mouvement.
Cet exercice doit être effectué avec plus d'exécutions, car il vous permet de développer tous les muscles abdominaux.
Nous effectuons 15-25 répétitions.
Y a-t-il un régime pour un homme qui enlève l'estomac et les côtés à la maison?
Y a-t-il un régime pour un homme qui enlève l'estomac et les côtés à la maison?
Rien ne gâche la figure masculine autant qu'un grand estomac et les dépôts de graisse sur les côtés sous forme de rouleaux. De plus, ils sont chez les jeunes hommes qui ont peu à bouger et à s'asseoir beaucoup pendant une journée de travail.
Par conséquent, de nombreux hommes se dépêchent après avoir travaillé dans le gymnase et les stades pour s'engager dans leur figure. Eh bien, que faire à ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas visiter le stade, comment retirer l'estomac et les côtés sur un homme dans ce cas? Il existe de nombreux programmes de formation pour eux, avec lesquels vous pouvez vous entraîner avec succès à la maison et évidemment un régime.
Un régime qui aidera à se débarrasser de l'abdomen et des côtés - un menu approximatif
Vous devez manger trois fois par jour. La pièce doit être inférieure à ce que vous avez l'habitude de manger 30%. Essayez de manger soigneusement de la nourriture.
Lundi
- Petit déjeuner - Deux œufs durs, tomates, un verre de yaourt naturel et de café sans sucre.
- Le déjeuner est une salade de fruits, du bœuf bouilli avec des champignons.
- Dîner - Souppe, pommes de terre bouillies, thé.
Mardi
- Pour le petit déjeuner - une salade de légumes, deux saucisses cuites, un café.
- Pour le déjeuner - poulet, aubergines cuites, yaourt et thé.
- Pour le dîner - foie de boeuf avec salade de légumes et un morceau de poisson bouilli.
Mercredi
- Nous prenons le petit déjeuner avec le sarrasin et le caviar aubergine, buvons un verre de jus.
- Pour le déjeuner - Soupe de haricots, salade de saumon, pamplemousse.
- Dîner - Oeufs durs - Beets et jus.
Jeudi
- Le matin, nous mangeons de la farine d'avoine, de la salade de crabe et du thé.
- Nous avons du poulet déjeuner et des champignons cuits.
- Nous dînons avec une salade de fruits et un morceau de fromage.
Vendredi
- Petit-déjeuner: Oeufs durs -bouins, poulet, légumes, thé.
- Le déjeuner est un bœuf avec des légumes.
- Dîner - ailes de poulet, fromage, un verre de kéfir.
Samedi
- Pour le petit déjeuner - poisson bouilli, bouillie de riz, tasse de café.
- Dans l'après-midi - des pommes de terre bouillies avec des haricots et du thé.
- Le soir, choyé de salade de légumes et de risotto.
Dimanche
- Le matin, nous mangeons de la salade de maïs et du poulet.
- Nous avons des spaghettis pour le déjeuner, du poisson bouilli, de la salade de légumes, du jus de bois.
- Nous dînons avec du poisson et des salades de fruits.